Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 2

Скачать "Детские развивающие задания для малышей 4-5 лет"


Скачать Полный целебный травник лекарственных растений от издательства "Силы природы"

Упражнение для предплечий

Данное упражнение рекомендуется исполнять для икр предплечий.

1. Исходное положение: то же.

2. Обопритесь ладонью одной руки на сиденье стула таким образом, чтобы большой палец смотрел наружу, а остальные четыре – на спинку стула. Теперь медленно отклоняйтесь назад до тех пор, пока не ощутите растяжение в области предплечья. Удерживайте это положение в течение 10 секунд.

Потом повторите упражнение для другой кисти.

Это принципиально важно

Коль Вам комфортно, то впору распяливать обе лапы в один момент.

в ходе растяжки не отвлекайте ладонь от стула.

Растяжка голеностопа

1. Исходное положение: то же.

2. Поднимите одну ногу верх и, удерживая ее рукой, вращайте голеностоп (См. рисунок) сначала по ходу движения часовой стрелке, после чего в противоположном направлении.

3. Выполните не менее 20 оборотов в каждую сторону для обеих ног.

Растяжка внешней единице бедра

1. Исходное положение: то же.

2. Возьмитесь руками за голень ноги немного ниже колена и медленно подтягивайте ее к груди до появления напряженности в области наружной части бедра. Удерживайте растяжку около 15 секунд.

3. Затем выполните это упражнение для другой ноги.

Это принципиально важно

Чтобы сместить упор растяжки на внешнюю сторонку бедра, подтягивайте согнутую конечность к диаметральному плечику.

Растяжка профильной единице бедра

1. Исходное положение: то же.

2. Положите правую ногу на левую, так как это показано на рисунке. И медленно наклоняйте туловище вниз до тех пор, пока не ощутите напряжение в области боковой части правого бедра (растяжка грушевидной мышцы). Удерживайте растяжку около 10-15 секунд.

3. Затем выполните это упражнение для другой ноги.

Это принципиально важно

Тело должно расслабленным.

поясницы

Это упражнение позволит Вам сбросить усилие и распялить мускулы мастерицы.

1. Исходное положение: то же.

2. Плавно наклоняйтесь туловищем вперед до тех пор, пока не ощутите напряжение в области спины и поясницы. Впрочем, возможно Вашей гибкости будет достаточно чтобы не ощущать растяжку в этой позе, тем не менее, все равно выполняйте это упражнение, так как оно полезно для стимуляции кровообращения. Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд. После чего упритесь руками в бедра и медленно вернитесь в исходное положение.

Исполняя обрисованный комплекс упражнений, Вы сможете сбросить усилие и активизировать оные части тела, каковые устают от длинного и недвижимого сидения перед ноутбуком.

 

Упражнения на растяжку в положении сидя. Часть 1

  

Автор. Александр Кузнецов по книги Боб и Джил Андерсон “Растяжка для всякого”